mięsnie brzucha

"Czy na jakiś czas odłożyć ćwiczenia brzucha, a skupić się na wzmocnieni dolnego odcinka kręgosłupa ?" Wzmacniać i jedno i drugie, inaczej doprowadzisz do dysproporcji sił, kręgosłup musi być stabilizowany z obu stron, poza tym oczywiście trenować wszystkie pozostałe mięśnie. Bóle o których piszesz wynikają prawdopodobnie z tego, że robisz trening [...]

Czyli podsumowując, trening, który chcę robić wygląda tak: A1.Wyciskanie sztangielek skos leżąc A2.Drążek dolny do brzucha zamiennie z: A1. Sztanga stojąc A2. Drążek górny do klatki i dalej zawsze: B1.Wznosy na ławce rzymskiej B2.Wznosy bioder z kettlem na podwyższeniu B3. przywodziciele B4. odwodziciele B5. wspięcia na palce (łydki) C.Pompki [...]

Nie ma szans żeby zbudować mięśnie musisz mieć dietę, ćwiczyć ale i mieć czas na regenerację ... 2 miesiące cwiczeń brzucha przy diecie potem redukcja tłuszczu jeśli jest i efekty widoczne w 10 dni nic nie zrobisz

Będziesz tracił czas. Plan jest przeładowany, za dużo ćwiczeń na partię mięśniową, szybko się przetrenujesz, stracisz motywację, dopadną cię kontuzje. Najlepszymi ćwiczeniami dla Ciebie na rozwój masy są proste ruchy wielostawowe na wolnych ciężarach. Nie zrobisz masy izolując bicepsa w 3-4 różnych, wymyślnych ćwiczeniach, bo to (biorąc pod uwagę [...]

Jutro ostatni tabs anty i kończę z tym świństwem, zaczynam sobie komponować trening dlatego też zmieniłam statystyki z 0 ruchu na ruch umiarkowany w postaci (3-5 treningów tygodniowo). Oto moje dane (z https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html): Współczynnik BMR 1345.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2321.11 Węglowodany 55% [...]

Hello Ladies :-) Na szczęście moc wróciła i dałam z siebie wczoraj wszystko!! Byłam po znieczuleniu u dentysty ale myślę, że to niewiele ma wspólnego z dopingiem ;-) Trening nr 4, 2 x 15: 1. Rozpiętki na maszynie 10kg, 10 kg zaczęłam robić 15kg ale zrobiłam 5 powtórzeń i zmniejszyłam do 10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6 [...]

o w końcu sensowna odpowiedź brawo tak trudno było? no np. ja się podciągne 3 razy na drążku i jaki to ma sens skoro mogę wzmocnic mięśnie dolnej części pleców, brzucha, pośladki oraz stabilizatory a to moje zdjęcie to jest z przed 3 lat zanim zacząłem cwiczyc...

Dobra mogę ci trochę pomóc . Pamiętaj masz 178 i nie licz że urośniesz , jak chcesz być dobry musisz rozwinąć Kozioł ,Wjazd pod kosz , Szybki rzut z wyskoku itp . Co do treningu siłowego jest on jak najbardziej potrzebny każdemu Koszykarzowi bo w tym sporcie każdy mięsień działa . Na początku też ćwiczyłem coś w domu , ale po czasie stwierdziłem [...]

Aby jakiekolwiek mięśnie stawały się większe, należy odpowiednio się odżywiać. Ćwiczenia to tylko bodziec do rozwoju. Mogą to być np. wznosy nóg (na drążku lub w leżeniu), krótkie spięcia m. brzucha+coś na m. skośne

Witam. Zamieszczam wyniki z kolejnego tygodnia. Byl to tydzien juz na drugim programie treningowym. Zakladalem, ze do konca tygodnia uda mi sie zrobic 8 powtorzen cwiczenia B. tak aby w nowym tygodniu rozpoczac drugi poziom treningowy. Planowalem 8 jednak bylo troche lepiej. I tak od nowego tygodnia rozpoczynam drugi poziom treningowy z 25 [...]

Drogi sezonowcu, odsłonięcie mięśni brzucha to w głównej mierze dobra dieta i jakieś aeroby + trening siłowy ( bo czymś te mięśnie musisz wyrobić ). Masz dopiero 15 lat, także weź się za trening i odżywiaj się zdrowo, a efekty przyjdą, powodzenia.

Tak FBW ok. Proponowałbym zrezygnować w ogóle z jako takiego treningu brzucha, mięśnie te pracują przy każdym ćwiczeniu, a przeciążanie ich dodatkowo nie tylko może osłabić wyniki w istotnych ćwiczeniach, ale być też przyczyną kontuzji. Skakanka będzie dla Ciebie już raczej treningiem beztlenowym, myślałem o bieganiu . ;-) co do treningów [...]

A jakie ćwiczenia wykonywać na mięśnie skośne brzucha ? Tylko raz w czasie całego stażu na siłowni czułem w nich "zakwasy", ale spowodowane to było wykonywaniem wiosłowania hantlem beznadziejną techniką. Zmieniony przez - Cinekk212 w dniu 2013-05-27 21:50:14

Aha i jeszcze jedno pytanko mam.Odnosi sie to mieśni brzucha.Mam ciagle wieczorami robie Absy i to solidnie i mam troche slabo widoczny.Np gdy stoje napne miesnie pokaze sie ale slabiej.Gdy leze podniose glowe troche do gory widac pieknie;pCo z tym zrobic??

TYDZIEŃ 7 27.05. Nogi 1.Prostowanie podudzi siedząc 20kg - 20/ 25kg - 18/13 20kg - 20/ 25kg - 16/13 20kg - 20/ 25kg - 15/ 25kg - 13 15kg - 20 / 20kg - 20 / 25kg- 13 15kg - 20/ 20kg - 15/11 15kg - 20 / 20kg - 20/15 15kg - 20/ 20kg - 15/15 15kg - 20/15/15 2.Przysiady 30kg - 20/ 40kg - 15/ 45kg - 15/ 50kg - 12 30kg - 20/ 40kg -15/ 45kg [...]

Pozwól, że będę szczery, a nie miły. Po 1 Robiąc A6W jest duża szansa na popsucie sobie pleców. Po 2. Robiąc A6W nie spalisz tłuszczu z brzucha co najwyżej troche wzmocnisz mięśnie. Po 3. Brzuch jest jak każdy inny mięsień czyli aby się formował musi mieć czas na regeneracje więc +- 3 treningi w tygodniu na brzuch są wystarczające.

29.05 Klatka piersiowa/ triceps/ barki/ brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo 6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20 6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20 3kg - 20 / 6kg - 20 / 7kg - 20 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 7kg - 20/ 8kg - 17/11 7kg - 20/ 8kg - 9/8 6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20 6kg - 20/20/20 6kg - 20/12/12 2x6kg - 20/15/15 3. [...]

Jedyna słodycz którą piję od czasu do czasu ale posłucham się Twojego zdania i zmienię to, a tak wgl to może być to co jem, brzucha mi nie zalewa a mięśnie rosną jako tako Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2013-05-30 13:19:14

Witajcie, muszę w końcu zacząć mniej chaotycznie prowadzić ten dziennik i wrzucać wymiary wtedy kiedy trzeba a nie jakieś nie wiadomo co, trza mi brać przykład z Amadi, która ma wszystko pięknie i przejrzyście :D A teraz wyznanie grzechów...obawiam się, że zostanę skazana na wieczne potępienie gdyż wczoooraj zeżarłam ponad pół [...]

Te ćwiczenie opisane jako twister wykonuję na takiej maszynie jak na zdjęciu. Na mięśnie skośne brzucha. Mam z tego zrezygnować? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1337da01007740108fd9b7dabeef1e53.jpg